Ti Dodo Trail
Le Ti Dodo Trail 2013 est de taille : 25 km et 1500m D+, rien de moins pour ce trail 100% Montagne, 100% Nature !
Un tracé technique à l’état brut avec comme première grosse difficilté la montée de Plateau Remousse et Camphrier et la descente de Zepol et Fil. La deuxième, et pas la moindre, la montée puis la descente de la Tourelle. Le départ se fera au Parking des Gorges et rejoindra le tracé du Xtreme Dodo Trail 700m plus loin et le suivra jusqu’à l’arrivée au Centre Sportif du Riverland à Tamarin.
Le Ti Dodo Trail : Une traversée d’enfer vers le Paradis !
Date : Dimanche 7 juillet 2013
Lieu de départ : Parking des Gorges de la Rivière Noire, Parc National
Lieu d’arrivée : Riverland
Distance: 25 km
Altitude maximum: 622 m
Total dénivelé positif: 1500 m D+
Total dénivelé négatif : 1500 m D-
Heure de départ : 8h
Temps du vainqueur (estimation) : 2h30
Temps limite : 10h
Nombre de coureurs : 300 maxi
A peine 700 mètres après le départ au Parking des Gorges de la Rivière Noire, dans le Parc National, le parcours rejoint le tracé du Xtreme Dodo Trail, et cela jusqu’au magnifique Centre Sportif le River Land, à Tamarin.
Les coureurs se dirigeront tout droit vers le Radier des Gorges, au PK 3, avant de commencer la montée de Plateau Remousse et de Camphrier, par un chemin de 4x4.
Le chemin monte presque toujours de manière permanente pendant les prochains 5 kms jusqu'à 650 m d’altitude. Une fois le plateau de Maccabe atteint, les trailers prendront la gauche en direction du kiosk de Maccabe qui se trouve à 2 kms plus loin, soit au km 7.2, et au PK 4.
Ce point de vu est magnifique avec tout l’ouest de l’ile en panorama, tel une pièce d’art !
La descente très technique et pentue de Zepol sera de taille et demandera un minimum de concentration et de vigilance de la part des trailers, avec ses parties à plus de 30% !
Puis il sera temps de descendre une petite section de chemin longue de 500m, avant de se lancer et descendre par le sentier abrupt et technique de Fil, avant d’arriver à nouveau sur une partie de chemin plat, et cela jusqu’au Parking des Gorges, au km 11.
A peine 900 m de bitume, et c’est parti pour le premier quart de la montée de Brise Fer. Cette montée par le sentier de Brise Fer est bien raide, et à peine le plateau atteint, les trailers traverseront par-dessus l’échelle pour entrer dans le Chassé de Senneville et sortir du Parc National.
Les prochain 4 kms sont sur chemins à la découverte de la partie Africaine de l’ile : cet endroit est aride et l’herbe souvent jauni par la chaleur et le manque d’eau ! Les arbres sont souvent épineux et robustes : tels le cassis ou le tamarinier, typique de cette région.
Le chemin descend graduellement, traverse à proximité d’un petit ruisseau où viennent s’abreuver les nombreux cerfs et cochons marrons du domaine, puis remonte pour descendre à nouveau dans une autre partie du chassé, et cela jusqu’à l’échelle qui donne l’accès au domaine privé de Matala, et le deuxième poste de ravitaillement au km 15, et PK 5.
A peine sortie du domaine, le chemin monte vers la droite, et après 1 km, le parcours se dirige vers la gauche et entre dans le domaine de St. Martin, et monte vers un petit pic de 250 m, sur un chemin, redescend dans la rocaille de l’autre côté, traverse par une autre échelle et progresse vers le dernier sommet : la Tourelle de Tamarin et ses 548 m.
A mis hauteur de la montée, se trouve un point d’eau, le PK 6, au km 20.
La première partie de l’ascension se fait par un chemin, et laisse vite place à un sentier raide et technique qui culmine au sommet de la montagne, pour offrir à nouveau un paysage de grande beauté : d’un côté la Baie de Rivière et le Morne Brabant au loin, l’océan en face, la Baie de Tamarin et Flic en Flac sur la droite, et les plaines de Yémen et le Plateau Central vers l’est. La descente est redoutable ; abrupt et souvent très poussiéreuse, sur des parties rocailleuses et instable !
Après presque 400 m de descente technique, le sentier laisse place à une partie de chemin. Une belle descente nous mène au bas de la montagne. Le chemin devient vers la fin presqu’horizontal, puis progresse à nouveau, pour finalement traverser un sous bois et arriver sur les berges de la rivière de Tamarin.
Cette partie est ombragée, et longe la rivière de Tamarin, traversant entre l’école Paul et Virginie, sur la droite et la rivière sur la gauche, sur une piste qui traverse sous le pont de Tamarin et se termine directement sur la magnifique plaine du centre sportif de Riverland, lieu même de l’arrivée, et du village du Dodo Trail 2013 !
OSTEOPATHIE ET PODOLOGIE AU DODO TRAIL 2013
Les ostéopathes, podologue et masseurs thérapeutiques seront présents au DODO TRAIL sur le site de l'arrivée à Riverland (pour les coureurs en besoin) et ceci a pour objectif de vous expliquer brièvement en quoi ils peuvent vous être utiles :
LE MOT DE L’OSTEO :
L’ostéopathie est une méthode de soins qui s’emploie à déterminer et à traiter manuellement les restrictions de mobilité qui peuvent affecter l’ensemble des structures composant le corps humain. L’Ostéopathie est une science qui fait appel à l’anatomie, la biomécanique et à la physiologie. Elle repose sur une connaissance approfondie du corps humain et des interactions entre chacun de ses composants.
L'ostéopathie peut intervenir chez le sportif :
1- À titre préventif;
2- À titre curatif;
3- Pour aider à la RÉCUPÉRATION après performance.
1- À titre préventif : pour établir un “check up”, pour préparer une épreuve ou améliorer ses performances :
"J'ai un objectif précis, et je voudrais être au top à cette date".
=> L'ostéopathe prendra en compte l'ensemble du corps. Il remontera dans le temps pour lever des blocages passés inaperçu ou que le corps a "dilué" par le jeu des compensations. Il ajustera tel ou tel paramètre risquant de pervertir l'équilibre et la structure du corps. Il faut garder en mémoire que le sportif est un être qui sollicite parfois à 200% sa "machine" et qu'alors le moindre grain de sable peu avoir, à distance, des conséquences sur l'intégrité des structures tendineuses, articulaires ou musculaires.
2- À titre curatif : "J'ai une douleur / un problème ici".
• douleurs articulaires diverses;
• tennis elbow, talalgies, pubalgies, périarthrites, épicondylites…
• essoufflement à l’effort, “point de côté”…
• sciatiques, cruralgies, cervicalgies, dorsalgies, lombalgies…
• maux de tête, troubles de l’équilibre, vertiges…
• stress, manque de concentration, troubles du sommeil.
• pour rééquilibrer les axes articulaires qui ont été perturbés par un choc.
• après fractures, entorses, chirurgies, pour aider à une bonne cicatrisation.
• pour effacer les traumatismes même anciens.
3- Pour aider à la RÉCUPÉRATION après performance :
"J'ai gagné. Ma performance me satisfait, je veux récupérer vite pour enchaîner".
=> Dans ce cas, le sportif qui s'est donné à fond lors d'une compétition veut redevenir performant le plus vite possible. Les traces laissées par l'effort seront retrouvées dans la "machine énergétique", au niveau des systèmes viscéraux : cardio-vasculaire, respiratoire, digestif, urinaire. Dans cette période de récupération, l'ostéopathe s'intéressera à la globalité des organes et viscères.
Rendez-vous à l'arrivée le 7 Juillet, bonne chance à tous !
Julien Hannart
Les Ostéopathes :
Julien Hannart - Tel : (+230) 728 3877 et 483 6564 David Camus - Tel : 931 84 89
@ : Julien.hannart@gmail.com @ : david.camus1@gmail.com
LE MOT DU PODOLOGUE :
Conseils pour la course :
• Coupez vos ongles courts de manière à ce qu’ils n’accrochent pas la chaussette et qu’ils ne buttent pas à l’avant de la chaussure,
• Limez le bord avant des ongles pour casser les angles et arrêtes,
• Enlevez/râpez les zones de cornes, elles seront sources de douleurs ou ampoules,
• Le matin même de la course, badigeonnez vos pieds avec la crème NOK fournie juste avant de mettre vos chaussettes/chaussures,
• Si vous avez le 2ème orteil + long que les autres, mettez du sparadrap à l'extrémité de celui-ci, cela protègera l’ongle et évitera un hématome sous-unguéal,
• Ne portez pas de chaussures neuves pour la course, ce serait blessures et ampoules assurées, que des chaussures déjà «cassées» à vos pieds,
• Pensez à resserrer les lacets au début des zones de descentes, cela évitera d’avoir les pieds qui glissent à l’avant de la chaussure et de butter au niveau des ongles,
• TRES IMPORTANT: prenez 30 sec. devant un ravier pour enlever chaussettes et chaussures, traverser le cours d’eau pieds nus, s’essuyer les pieds avec la partie haute des chaussettes de manière à continuer la course avec pieds/chaussettes/chaussures SECS!
• N’oubliez pas de BIEN vous échauffer musculairement avant le départ et à l’arrivée de faire une séance d’étirements,
• Et SURTOUT, vous êtes là pour le plaisir, le loisir, le fun alors soyez prudents, ne vous blessez pas et ENJOY...!!!
Bonne course!
Marc-Antoine DESPLANCKE
Podologue – Pédicure
Tel : 263 29 30 et 717 45 38
